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So entwickeln Sie Ruhe und Gelassenheit! Zum Gratis-Online-Kurs: Jetzt testenDas vom Psychotherapeuten Gert Kaluza entwickelte Kaluza-Stress-Modell veranschaulicht, dass Stress nicht nur aufgrund äußerer Belastungen entsteht. Vielmehr findet er auf drei verschiedenen Ebenen statt:
- Ebene der Stressoren: Hierzu zählen sämtliche äußere Stressfaktoren wie Hitze oder Lärm, physische Stressfaktoren (mehr dazu hier), Zeit- und Leistungsdruck sowie soziale Stressoren wie Mobbing durch Arbeitskollegen.
- Ebene der persönlichen Stressverstärker: Abhängig von unseren persönlichen Einstellungen und Bewertungen empfinden wir eine Situation als mehr oder weniger stressig. Stress fördernd sind beispielsweise eine perfektionistische Haltung, Ungeduld, Einzelkämpfertum sowie Kontrollambitionen.
- Ebene der Stressreaktion: Auf die äußeren und persönlichen Stressfaktoren folgen laut dem Kaluza-Stress-Modell körperliche und psychische Reaktionen. Dazu zählen unter anderem Muskelverspannungen, Tinnitus, Herzrasen, innere Unruhe, Grübeln, und Konzentrationsprobleme. Bei dauerhaftem Stress können sie zu psychosomatischen Stressreaktionen und schlimmstenfalls zu Organversagen, Depressionen und Burnout führen.
Die drei Wege der Kaluza-Stressbewältigung
Auf Basis der drei Ebenen der Stressentstehung findet laut Kaluza ein mögliches Stressmanagement auf drei Wegen statt:
- Analyse und Veränderungen der äußeren Stressfaktoren
- Analyse und Veränderung der persönlichen, Stress verstärkenden Einstellungen und Denkweisen
- Abbau der Stressreaktionen und Entwicklung von Strategien zur langfristigen Stressbewältigung, zum Beispiel durch bewusste Entspannung, Erholung und Sport
So bauen Sie Ihren Stress ab!
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