Burnout vermeiden? Leichter gesagt als getan! Denn es existiert keine allgemeingültige Standardtherapie: Bei jedem Menschen äußert sich das Syndrom auf eine andere Weise. Um Burnout erfolgreich zu vermeiden, muss daher jeder Einzelne für sich die passenden Methoden der Burnout-Prävention und Stressbewältigung finden.
So können Sie Burnout vermeiden: unsere Tipps für Sie!
Folgende grundlegenden Punkte sollten Sie für eine ausgewogene und stressfreie Lebensführung beachten:
- Genügend Schlaf, Auszeit (zum Beispiel in Form von Urlaub) und regelmäßige Ruhephasen in der Arbeit
- Trennung von Arbeits- und Privatleben (keine Arbeit mit nach Hause nehmen!)
- Zeit- und Aufgabenmanagement optimieren (Zeitplan erstellen, Prioritäten setzen und gegebenenfalls Aufgaben an Kollegen abgeben)
- Körperliche Bewegung zum Stressabbau, am besten an der frischen Luft
- Durch Entspannung und Meditation für das innere Gleichgewicht sorgen und so Burnout vermeiden.
- Individuelle Stressoren erkennen und hinterfragen (zum Beispiel zu hohe Anforderungen an sich selbst, nicht „Nein“ sagen können, Angst vor Versagen)
- Warnsignale frühzeitig erkennen (zum Beispiel Rastlosigkeit, abnehmende Leistungsfähigkeit, Schlafstörungen, Erschöpfung und körperliche Symptome wie Magen-Darm-Probleme, hoher Blutdruck, Kopfschmerzen und Tinnitus)
- Übermäßigen Genuss von Suchtmitteln wie Alkohol oder Nikotin sowie die Einnahme von Medikamenten wie Schlafmitteln und Antidepressiva vermeiden!
Vermuten Sie bei sich Anzeichen eines beginnenden Burnouts? Ein Burnout-Selbsttest kann Ihnen erste klärende Antworten liefern! Er kann jedoch nicht ein umfassendes Beratungsgespräch mit einem Psychologen oder Therapeuten ersetzen!
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