Oft ist der Wille, Sport zu treiben, zwar da. Schließlich ist er gesund, gibt uns nach einem anstrengenden Tag die Möglichkeit, den Kopf freizubekommen, und verleiht uns auf lange Sicht ein attraktiveres Erscheinungsbild. Doch vielen mangelt es an der nötigen Disziplin und Motivation, Sport regelmäßig und konsequent zu treiben. Hier reichen schon kleine Hürden, um den Gang ins Fitnesscenter oder den Schritt vor die Haustür auf „ein anderes Mal“ zu verschieben: eine bereits durchgeplante Woche, ein spontaner Termin oder sogar die frisch gewaschene Fitness-Hose, die noch trocknen muss. Wie Sie Ihren Schweinehund dennoch überwinden und Ihre Sport-Motivation steigern können, erfahren Sie im Folgenden.
Tipps, wie Sie sich zum Sport motivieren
Um sich zum Sport zu motivieren, raten Sportpsychologen zu Folgendem:
- Schaffen Sie sich einen persönlichen Anreiz! Ob Abnehmen, fitter werden, Muskelaufbau, Stressabbau oder die Strandfigur für den Sommer – auf ein individuelles Ziel lässt sich stets leichter hinarbeiten.
- Starten Sie klein und setzen Sie sich Zwischenziele! Konkrete Teiletappen bringen Sie schneller voran als ein weit entferntes Ziel. Starten Sie am besten mit einem wöchentlichen Fixtermin für Ihr Training. Später können Sie daraus zwei oder mehrere Termine machen.
- Geben Sie Ausreden oder Hürden keine Chance! Bereiten Sie Ihre Sporttasche oder Ihre Laufschuhe rechtzeitig vor, sodass Sie ohne Umwege sofort mit dem Sport beginnen können.
- Suchen Sie Freunde oder Arbeitskollegen, die mit Ihnen Sport treiben! Bei Verabredungen mit anderen Personen ist die Wahrscheinlichkeit, den Termin abzusagen, geringer. Außerdem fördert der gemeinsame Sport den Wettbewerbs-Eifer.
- Finden Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt! Probieren Sie neue Sportarten aus – so kann Ihnen nicht langweilig werden. Auch Musik hilft für die Sport-Motivation, denn sie beflügelt uns, wenn der Rhythmus stimmt.
- Mit Fitness-Apps wie runtastic, fitocracy oder micoach ermöglichen Sie Organisation und Planung Ihres Trainings. Zudem haben Sie die Möglichkeit, die Ergebnisse anderer Nutzer einzusehen – eine besondere Motivationssteigerung (mehr dazu hier) für ein noch besseres Fitnessergebnis.
- Sie haben das Training hinter sich gebracht? Dann belohnen Sie sich – mit einem Entspannungsbad, einer Massage oder Ähnlichem. Süßigkeiten sollten nur dann infrage kommen, wenn Sie nicht abnehmen wollen!
Das Geheimrezept für den Sport: intrinsische Motivation
Sport regelmäßig und mit Freuden zu treiben kann so einfach sein, sofern Sie intrinsisch motiviert sind. Das heißt: Sport muss Spaß machen! Wählen Sie also eine Sportart, die Ihnen gefällt und in die Sie Ihre Stärken einbringen können! Ob als Teamspieler im Fußball, als „Einzelkämpfer“ im Wettlauf gegen andere oder für lange Radtouren in der Natur. Wichtiger als jedes Leistungsziel ist, dass Sie die Sportart gerne machen. Und falls es mit der Motivation (hier mehr über Motivations-Psychologie) dennoch nicht ganz klappt: In den flowlife-Seminaren erlernen Sie, unter Anwendung des FLOW-Prinzips, Ihre Ziele – im Sport, im Beruf oder auch im Privaten – so anzulegen, dass diese leicht umsetzbar werden. Lutz Urban, langjähriger Coach und flowlife-Gründer, stellt Ihnen die notwendigen Techniken und Werkzeuge zur Verfügung, um Ihre Energien bündeln zu können und sich so selbst zu motivieren. Testen Sie unsere Online-Seminare gratis, indem Sie sich hier anmelden!
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