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So entwickeln Sie Ruhe und Gelassenheit! Zum Gratis-Online-Kurs: Jetzt testenNach einem stressigen, anstrengenden Arbeitstag sehnen sich Körper und Geist nach Erholung. Hier reicht es jedoch nicht, den Kopf einfach ab- und den Fernseher anzuschalten. Für erfolgreichen Stressabbau ist es notwendig, bewusst loszulassen und sich für einen Moment komplett „auszuklinken“. Folgende Entspannungsübungen bei Stress helfen, Verspannungen zu lösen und – bei regelmäßiger Anwendung – sich selbst in akuten Stresssituationen zu beruhigen.
Entspannungstechniken und -übungen gegen Stress
Kurzfristige Entspannung erzielen Sie, indem Sie:
- Eine Pause machen: Wenn die Situation zu stressig wird, sagen Sie: Stop! Verlassen Sie notwendigenfalls den Raum und sammeln Sie sich einen Moment. Sie kehren anschließend beruhigter und mit neuem Elan zurück!
- Durchatmen: Lockern Sie Ihre Schultern und atmen Sie bewusst ruhig, gleichmäßig und tief in den Bauch. Das beruhigt den Herzschlag und damit den gesamten Organismus.
- Positive Erlebnisse schaffen: Sport, spazieren gehen, Gartenarbeit, Musik hören, Massagen, ein Bad nehmen – finden Sie Ihre persönliche Aktivität, die Sie gerne machen und die Sie zufrieden stimmt!
- Meditieren: Meditation und Gedankenreisen ermöglichen einen temporären Rückzug von Ihren Sinneseindrücken und Gedanken.
Diese Entspannungsübungen bei Stress wirken systematisch und gezielt auf den Organismus:
- Autogenes Training: Hier konzentrieren Sie sich auf die Entspannung einzelner Körperteile. Dies beruhigt den Kreislauf und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Körper und Geist werden so durch Ihre eigenen Gedanken beeinflusst. Mehr Informationen über Autogenes Training finden Sie in diesem Artikel.
- Progressive Muskelentspannung: Hierbei spannen Sie bestimmte Muskeln Ihres Körpers kräftig an und lockern sie wieder. So werden muskuläre Verspannungen gelöst sowie Herz und Kreislauf beruhigt.
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