Viele Menschen kennen das FLOW-Gefühl, wenn sie Sport treiben, ein Buch lesen oder kreativ tätig sind: Sie starten mit einer Tätigkeit und vergessen plötzlich alles um sich herum. Alles klappt auf Anhieb und ohne größere Anstrengung, sie empfinden Freude, Glück und Zufriedenheit. Vom Psychologie-Professor und Glücksforscher Mihály Csíkszentmihályi wurde dieser Zustand FLOW bezeichnet. Das FLOW-Erlebnis kann jederzeit und an jedem Ort empfunden werden – in der Freizeit wie auch im Beruf (mehr über FLOW im Beruf lesen Sie hier). Dafür sind jedoch einige Voraussetzungen entscheidend. Mehr dazu lesen Sie im Folgenden.
Was genau ist das FLOW-Erlebnis?
Ob Sie FLOW erfahren, können Sie an folgenden Merkmalen erkennen:
- Sie empfinden bei einer Tätigkeit positive Gefühle wie Freude, Genugtuung und Spaß.
- Sie empfinden weder Angst noch Langeweile. Vielmehr nehmen Sie die Tätigkeit als eine Herausforderung wahr.
- Sie haben das Gefühl, die Situation voll unter Kontrolle zu haben.
- Sie fühlen sich kompetent und selbstsicher in Ihrem Tun. Sie sind hoch konzentriert und leistungsfähig.
- Sie gehen ganz in der Aktivität auf und haben ein verändertes Zeitgefühl: Im FLOW-Kanal vergehen Stunden wie im Flug. Mitunter vergessen Sie in diesem Moment sich selbst und alles um Sie herum.
Mehr über FLOW können Sie auf dieser Seite nachlesen.
Wie erreiche ich den FLOW-Zustand?
Um FLOW zu erleben, müssen folgende Voraussetzungen gegeben sein:
- Das Ziel Ihrer Aufgabe muss klar definiert sein.
- Die Aufgabe muss so gestaltet sein, dass Sie weder unter- noch überfordert sind: Die Anforderungen und Ihre Fähigkeiten müssen also in einem stimmigen Verhältnis zueinanderstehen. Langeweile, Frustration oder Angst verhindern das FLOW-Erlebnis.
- Damit einher geht das Gefühl der Kontrolle: Im FLOW-Zustand ist es notwendig, die eigene Handlung im Griff zu haben – also ohne Sorgen, Ängste oder Anspannung an die Aufgabe heranzugehen.
- FLOW erfordert hohe Konzentrationsfähigkeit: Je mehr Sie sich auf die Tätigkeit einlassen, desto tiefer können Sie darin eintauchen.
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