Wie bewältigen wir Stress? Das Stress-Coping-Modell gibt eine Erklärung!

Eine wichtige Präsentation steht Ihnen bevor. Während Ihr Kollege völlig ruhig und gelassen ist, sind Sie nervös und gestresst. Warum zwei so unterschiedliche Reaktionen? Eine Erklärung liefert das Stress-Coping-Modell. Mehr darüber und wie Sie Stress bewältigen erfahren Sie auf flowlife.de!

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Ob Stress in der Arbeit (mehr dazu hier) oder zu Hause: Was wir als unangenehm oder belastend empfinden, hängt vor allem von uns selbst ab. Das von Richard Lazarus entwickelte Stress-Coping-Modell – eines der bekanntesten wissenschaftlichen Stress-Modelle – erklärt warum: Wie wir auf Stressfaktoren reagieren, hängt weniger von den Stressfaktoren, sondern vielmehr von unseren individuellen Gedanken, Beurteilungen und Bewertungen ab.

Die drei Stufen der Stressbewertung

Laut dem Stress-Coping-Modell schätzen wir eine Stress-Situation innerhalb von drei, sich gegenseitig beeinflussenden Stufen ein:

  • Primäre Bewertung: Auf Basis unserer individuellen Bedürfnisse und Erfahrungen bewerten wir, ob eine Situation angenehm-positiv, irrelevant oder stressend ist.
  • Sekundäre Bewertung: Fühlen wir uns gestresst, überprüfen wir, ob und wie wir die Situation mit unseren eigenen Bewältigungsfähigkeiten meistern können. Je weniger Möglichkeiten uns einfallen, desto mehr Stress empfinden wir.
  • Neubewertung: Diese findet statt, wenn wir zu neuen Erkenntnissen oder Überlegungen gelangen, die unsere Erstbewertung verändern. Im Idealfall betrachten wir die einst stressende Situation nun als positiv oder irrelevant.

So erfolgt die Stressbewältigung!

Um eine Stresssituation zu bewältigen, können wir gemäß dem Stress-Coping-Modell:

  • Die Problemsituation überwinden, zum Beispiel durch Informationssuche, direkte Handlungen oder auch durch Unterlassen von Handlungen (problemorientiertes Coping).
  • Die Stressreaktion – also unsere emotionale Erregung und Belastung – abbauen, ohne dabei die Stressursache zu verändern (emotionsorientiertes Coping). Dies kann zum Beispiel durch Entspannung oder Sport geschehen.

Eine weitere Erklärung für den Umgang mit Stress liefert das Vulnerabilitäts-Stress-Modell. Mehr Informationen darüber finden Sie auf dieser Seite!

Wir unterstützen Sie bei der Stressbewältigung!

Was laut Stress-Coping-Modell recht einfach klingt, ist in der Realität oft schwer umzusetzen! Damit Sie Ihren Stress erfolgreich bewältigen, bietet Ihnen flowlife kostenlose Online-Trainings an! Diese vereinen bewährte Techniken des Stressabbaus und werden von erfahrenen Coaches geleitet. Testen Sie unsere Seminare, indem Sie sich auf unserem Portal anmelden!

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Lutz Urban Autorenprofil

Der flowlife Gründer ist Trainer für gesunde Höchstleistung in Sport und Wirtschaft. Er ist Deutschlands führender Experte für die praktische Anwendung des FLOW-Prinzips, dem erfolgreichsten Prinzip für ganzheitliche Potenzialentwicklung, das die Wissenschaft kennt. Seine Arbeit basiert auf den Erfahrungen aus über 23 Jahren Tätigkeit als Trainer, Seminarleiter und Coach.

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