Spitzensportler zeigen es vor: Mentale Stärke ist eine wichtige Voraussetzung für den persönlichen Erfolg. Erworben wird sie durch mentales Training: Übungen wie beispielsweise positive Gedankenbilder zählen dazu: Indem sich ein Sportler bis ins kleinste Detail vorstellt, wie er als Erster über die Zielgerade läuft, ein Tor schießt oder weiter als alle anderen springt, hat er sich den Erfolg bereits verinnerlicht. Wie Sie persönlich das Mentaltraining erfolgreicher Sportler durch Übungen für sich nutzen können, erfahren Sie im Folgenden.
So können Sie Ihre mentale Stärke trainieren!
Bevor Sie mit Mentaltraining-Übungen beginnen, sollten Sie eine wichtige Voraussetzung erfüllen: Sie benötigen ein konkretes Ziel, auf das sie hinarbeiten wollen. Denn nur so wissen Sie, wofür Sie Ihre Konzentration und Energie bewusst einsetzen müssen. Mit diesen Übungen bringen Sie sich hingegen Ihrem Ziel ein Stück näher:
- Autosuggestion: Diese dient dazu, unser Unbewusstes auf unser Ziel hin zu programmieren. Positiv besetzte Sätze – auch Affirmationen genannt – werden regelmäßig mehrmals hintereinander ausgesprochen, sodass sie im Unbewussten verankert und verinnerlicht werden.
- Visualisierung: Zum mentalen Training im Sport zählen auch Übungen der gedanklichen Verbildlichung Ihres Ziels: Indem Sie sich bis ins kleinste Detail den Moment vorstellen, in dem Sie Ihr Ziel erreichen, trainieren Sie Ihr Unbewusstes auf genau dieses Ziel hin. Erfahren Sie mehr über die Zielvisualisierung im Sport in diesem Artikel!
- Gedankenstopp: Wenn Sie sich Sorgen machen oder zu grübeln beginnen, sagen Sie laut „Stopp!“ und schieben Sie gleichzeitig Ihre Gedanken bewusst von sich. Atmen Sie tief durch – binnen kürzester Zeit werden Sie sich wieder auf Ihre Aufgaben konzentrieren können. Übrigens hilft neben diesenMentaltraining-Übungen auch mentales Aktivierungstraining (MAT) dabei, die eigene Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Entspannungs- und Meditationsübungen helfen dabei, die eigene Atmung zu regulieren, die inneren Kräfte zu sammeln und die Konzentration zu stärken.
Mentaltraining mit FLOW
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