Dass unsere Konzentrationsfähigkeit nach einer bestimmten Zeit nachlässt, ist völlig normal. Verschiedenste Faktoren wie Schlafmangel, Lärm, abschweifende Gedanken und Stress verkürzen die Aufmerksamkeitsspanne zusätzlich. Die Folgen sind Flüchtigkeitsfehler, Vergesslichkeit, Ablenkbarkeit und eine geminderte kognitive Leistungsfähigkeit. Viele Betroffene versuchen, der abnehmenden Gehirnleistung mithilfe von Aufputschmitteln, übermäßigem Kaffeekonsum oder diversen „Hirndoping“-Mitteln entgegenzuwirken. Die Folgen: innere Unruhe, lediglich kurzfristige Leistungshochs, beträchtliche Nebenwirkungen der Medikamente sowie ein hohes Suchtrisiko. Dabei kann Konzentration viel einfacher und auf risikofreie Weise gesteigert werden. Verschiedenste Konzentrationsübungen können einfach in den Arbeitsalltag integriert werden. Welche das sind, lesen Sie im Folgenden.
Konzentration steigern: die Top 9-Übungen
Konzentration lässt sich auf viele Arten steigern und trainieren – wir haben Ihnen hier die neun besten Konzentrationsübungen zusammengetragen, die Sie relativ leicht anwenden können:
- Atemübungen: Atmen Sie wiederholt zügig durch die Nase ein und langsam und tief durch den Mund wieder aus – so wird der Sauerstoffgehalt im Blut und damit auch der Blutfluss zum Gehirn erhöht. Derartige Atemübungen haben auch eine entspannende Wirkung, wenn Sie sich ganz bewusst auf Ihre Atmung konzentrieren.
- Über-Kreuz-Übungen (zum Beispiel abwechselnd linkes Knie zum rechten Ellbogen und rechtes Knie zum linken Ellbogen führen) helfen, beide Gehirnhälften zu aktivieren und die Aufmerksamkeit zu trainieren.
- Eine Ohren-Massage gemäß der Akupunktur fördert den Energiefluss im gesamten Körper – mehr dazu erfahren Sie hier.
- Auflockerungsübungen: Indem Sie im Stehen Ihre Arme kreisen, wird Ihre Durchblutung gefördert und der Kreislauf in Schwung gebracht.
- Erinnerungstraining: Was haben Sie gestern gemacht? Wovon hat der letzte Kinofilm gehandelt, den Sie gesehen haben? Durch kurze Zusammenfassungen, zum Beispiel auch von Zeitungsartikeln, trainieren Sie Ihre Gedächtnisleistung.
- Konzentrationsübungen der spielerischen und unterhaltsamen Art bieten Konzentrationsspiele wie Knobelspiele und Rätsel, zum Beispiel Kreuzworträtsel und Sudoku. Durch regelmäßige Anwendung wird nicht nur Ihre Konzentration, sondern auch Ihr Erinnerungsvermögen geschult. Auch am Computer, Tablet oder Smartphone können Sie eine Vielzahl an Konzentrationsübungen online durchführen. Online-Plattformen wie NeuroNation oder freshminder.de bieten eine große Auswahl an.
- Kopfrechnen ist eine einfache und sehr effiziente Möglichkeit der Konzentrationsübung – zum Beispiel beim Kalkulieren im Supermarkt oder im Restaurant – bevor Sie die Rechnung erhalten.
- Entspannungstechniken wie Autogenes Training (mehr dazu lesen Sie in diesem Artikel) und Meditation helfen speziell dabei, die Konzentration nach innen – also auf das eigene Wohlbefinden und den seelischen Ausgleich – zu richten. Voraussetzung für derartige Konzentrationsübungen ist regelmäßiges Üben.
- Speziell im Sport werden Mentalübungen wie die Visualisierung genutzt, um den Fokus ausschließlich auf das Ziel zu lenken – hier erfahren Sie mehr darüber.
Weitere Konzentrationsübungen für Erwachsene finden Sie auf dieser Seite.
Konzentration ganzheitlich und dauerhaft steigern
Zu den häufigsten Ursachen von Konzentrationsschwäche zählen Überlastung und Zeitdruck am Arbeitsplatz sowie ständige Defokussierung aufgrund von ablenkenden Bedingungen am Arbeitsplatz (Lärm, ständige Anrufe, E-mail-Flut, Multi-Tasking). Auch Sorgen und Grübeleien beeinträchtigen maßgeblich die Konzentrationsleistung.
- kostenloser Einstiegskurs
- individuelles Lerntempo
- zu jeder Zeit und überall verfügbar
- über 20 Jahre Erfahrung am Markt
In diesem Fall helfen die meisten Konzentrationsübungen nur bedingt – vielmehr ist es notwendig, ein inneres Gleichgewicht herzustellen, mit dem Sie Stress und Überforderung von vornherein vermeiden und sich voll und ganz auf Ihre Tätigkeiten konzentrieren können. Wie das geht? Ausgebildete Konzentrationstrainer (mehr dazu hier) bieten entsprechende Seminare an. Auch hier auf flowlife.de können Sie effiziente Techniken, unter Anwendung der FLOW-Theorie, der dauerhaften Konzentrationssteigerung erlernen – einfach und bequem von Zuhause aus. Denn unsere Seminare können Sie online abrufen! Testen Sie unsere Programme am besten selbst – kostenlos und unverbindlich! Hier können Sie sich anmelden!
