Wie wichtig Aufmerksamkeit und Konzentration für unsere täglichen Leistungen sind, wird uns meist erst dann bewusst, wenn sie uns fehlen – wenn wir in Gedanken ganz wo anders sind, ständig abgelenkt werden, uns gestresst, überlastet und unter Druck gesetzt fühlen, oder einfach müde sind. Auch innere Appelle wie „Reiß dich zusammen“ bringen meist keine Besserung. Halten die Konzentrationsprobleme an, können sie auf Dauer die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, Selbstzweifel entfachen und im schlimmsten Fall zu Depressionen oder Burnout führen. Was also tun? Neben Maßnahmen wie ausreichender Erholung, Sport und ausgewogener Ernährung bieten Strategien des Gedächtnis- und Konzentrationstrainings konkrete Lösungen. Mehr dazu im Folgenden.

Was genau ist Konzentrationstraining?

Konzentrationstraining umfasst verschiedene Übungen und Techniken, die dabei helfen:

Konzentration trainieren: Methoden im Überblick

Die Möglichkeiten des Konzentrationstrainings sind äußerst vielfältig – daher ist es wichtig, vor der Auswahl den Ursachen Ihrer Konzentrationsschwäche auf den Grund zu gehen. Was stört Ihre Konzentration? Sorgen, Stress, Müdigkeit, ständiges Multi-Tasking, Motivationsmangel, „verlernte“ Konzentrationsfähigkeit, äußere Störfaktoren (Anrufe, Lärm, schlechte Lichtverhältnisse) aber auch körperliche Krankheiten können verantwortlich sein. Ein Test (mehr dazu auf dieser Seite) kann hier weitere Hinweise liefern. Je nach Ursache helfen folgende Methoden des Konzentrationstrainings:

Mit ihnen trainieren Kinder wie auch Erwachsene logisches und strategisches Denken auf unterhaltsame Art. Ob mit Zahlen, Buchstaben oder Formen – wichtig ist, dass das Gehirn in einer ungewohnten Weise zum Einsatz gebracht wird und Ihre volle Aufmerksamkeit abverlangt. Typische Spiele für Konzentrationstraining – auch online verfügbar – sind Memory, Schach, Sudoku, Strategiespiele und Kreuzworträtsel. Online-Plattformen wie Neuronation.de und Mental-aktiv.de bieten eine Vielzahl an Konzentrationsübungen an.

Methoden wie Atemübungen, Meditation, Fantasiereisen oder Autogenes Training unterstützen nicht nur den Abbau von Stress und die Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts. Auch die Fähigkeit, sich zu konzentrieren – auf einen Gegenstand, eine bestimmte Vorstellung oder auf die inneren Prozesse im Körper – wird dabei geschult. Als besonders hilfreich und konzentrationsfördernd kann sich hierfür übrigens unauffällige, angenehme Musik erweisen – mehr dazu lesen Sie in diesem Artikel.

Maximale Konzentration erreicht man am besten in einem Zustand zwischen An- und Entspannung – auch FLOW-Grundmodus genannt. Er entsteht durch die Aktivierung und Bündelung der eigenen geistigen, mentalen und körperlichen Kräfte. Werden diese gezielt eingesetzt, verfügen Sie über maximale Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit – bei gleichzeitiger Gelassenheit. Wie genau FLOW funktioniert und mit welchen Techniken des Mental-, Entspannungs- und Konzentrationstrainings Sie ihn erlangen können, erfahren Sie in unseren Online-Seminaren, die auf der FLOW-Theorie basieren, hier auf flowlife.de! Melden Sie sich jetzt an und lernen Sie unsere Kurse kostenlos und unverbindlich kennen!

Sie suchen nach weiteren einfach umsetzbaren Tipps gegen Konzentrationsschwäche? Dann lesen Sie hier weiter!