Wortfindungsstörungen, Verständnisprobleme, häufiges gedankliches Abschweifen, Vergesslichkeit – wenn die Konzentrationsleistung nachlässt, kann die Erledigung der täglichen Aufgaben empfindlich darunter leiden. Aus der Not heraus greifen viele Betroffene zu konzentrationsfördernden Medikamenten, sogenannten Brain-Boostern. Das Risiko zahlreicher Nebenwirkungen wird in Kauf genommen. Dabei existieren weitaus sanftere Hausmittel gegen Konzentrationsschwäche. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie mit einfachen Mitteln eine vorübergehende Konzentrationsschwäche überwinden können.
Welche Hausmittel gegen Konzentrationsschwäche helfen können
Sauerstoff-, Bewegungs- oder Schlafmangel, falsche Ernährung, Erschöpfung oder innere Unruhe können die Konzentrationsleistung stark und dauerhaft beeinträchtigen. Zu den beliebtesten Hausmitteln bei Konzentrationsschwierigkeiten zählen:
- Fünf Minuten bei offenem Fenster tief durchatmen: Das verbessert die Sauerstoffkonzentration im Blut und damit die Leistungsfähigkeit des Gehirns.
- Zuckerfreier Kaugummi: Kauen regt erwiesenermaßen die Gehirntätigkeit an.
- Traubenzucker oder etwas Süßes essen: Das liefert schnell neue Energie fürs Gehirn.
- Drei bis fünf Minuten leichte Gymnastik: Das verbessert die Durchblutung, regt den Kreislauf an und aktiviert den Körper.
- Stressabbau durch regelmäßige körperliche Bewegung und Entspannungsverfahren wie Autogenes Training
- Ausreichend trinken, vor allem Wasser
- Drei Walnüsse pro Tag essen: Sie liefern konzentrationsförderndes Lecithin.
- Ausreichender Nachtschlaf und angemessene Erholungsphasen nach Anstrengungen
- Zwei bis drei Minuten lang kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen –kurzzeitige Kältereize aktivieren den Körper.
- Powernapping – eine Kurzzeit-Schlafmethode, die vor allem in der Mittagszeit dem Leistungsknick vorbeugen kann.
Auch grüner Tee, Beinwell-, Pfefferminz- und Salbeitee sind geeignete Mittel gegen Konzentrationsschwäche bei Erwachsenen, am besten kombiniert mit anderen Hausmitteln aus der Liste. Langfristig ist vor allem ein effektives Konzentrationstraining wirkungsvoll – mehr darüber erfahren Sie hier.
Helfen bei anhaltender Konzentrationsschwäche die Hausmittel nicht weiter, sind eine ärztliche Untersuchung sowie die Durchführung eines Konzentrationsschwäche-Tests (mehr dazu in diesem Artikel) ratsam.
So können Sie Ihre Konzentrationsleistung dauerhaft steigern!
Natürlich gibt es noch andere Möglichkeiten als Hausmittel gegen Konzentrationsschwäche. Die beste Grundlage für eine optimale Konzentration schaffen Sie durch eine aktive, gesunde Lebensweise: Ausreichend Erholung und Schlaf, regelmäßige körperliche Bewegung, eine ausgewogene, gesunde Ernährung sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr versorgen den Körper mit allem, was er braucht, um leistungsfähig zu sein. Auch Maßhalten bei Genussmitteln, Alkohol, Süßigkeiten und Medikamenten erspart dem Körper Belastungen und hilft ihm, fit zu bleiben.
Darüber hinaus ist es mit der Konzentrationsfähigkeit wie mit allen anderen Fähigkeiten auch: Je mehr sie geübt wird, desto besser wird sie. Ein gezieltes Konzentrationstraining für Erwachsene kann helfen, die Konzentrationsfähigkeit bis ins hohe Alter zu erhalten, und reduziert das Risiko von Altersdemenz.
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