Die Gedanken schweifen ständig ab, sie können sich nicht auf Ihre Aufgabe fokussieren oder irgendetwas (oder -jemand) lenkt Sie ständig ab? Konzentrationsproblemen können Sie mithilfe verschiedenster Maßnahmen entgegenwirken: Ausreichend Erholungsphasen, viel Frischluft, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zählen zu den Grundlagen. Ihre Konzentrationsfähigkeit können Sie aber auch trainieren: Bereits kurze, regelmäßig durchgeführte Übungen bieten effiziente Hilfe. Lernen Sie im nachfolgenden Abschnitt einige einfache Konzentrationsübungen für die Arbeit kennen!
Schnelle Konzentrationsübungen – einfach und kostenlos
Jede noch so kleine Übung kann Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern – Voraussetzung ist jedoch, dass diese regelmäßig – am besten täglich für 5 bis 15 Minuten – durchgeführt wird und Ihnen Spaß macht. Typische Übungen sind:
- Rückwärts schreiben: Schreiben Sie Ihren Namen oder einen kurzen Satz von rechts nach links, also spiegelverkehrt, auf.
- Buchstaben zählen: Überfliegen Sie einen Artikel, markieren und zählen Sie dabei mit einem Stift oder Ihrem geistigen Auge alle darin vorkommenden „A“‘s (oder einen anderen Buchstaben).
- Verkehrt lesen: Wenden Sie eine Zeitung oder ein Magazin um 180 Grad und lesen Sie so einen Artikel auf dem Kopf.
- Auch Kreuzwort-, Wortsuch- und Sudoku-Rätsel sind einfache Konzentrationsübungen für die Pause. Setzen Sie sich am besten ein zeitliches Limit, um die Motivation zu erhöhen.
- Konzentration auf einen statischen Gegenstand: Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich einen unbeweglichen Gegenstand wie einen Stift vorzustellen. Alternativ können Sie einen Punkt an der Wand fixieren. Atmen Sie dabei bewusst, zügig und tief in den Bauch ein und langsam und gleichmäßig wieder aus. Konzentrieren Sie sich dabei nur an den Gegenstand und achten Sie darauf, dass Ihre Gedanken nicht abschweifen.
- Über-Kreuz-Übungen: Führen Sie abwechselnd Ihr rechtes Knie zum linken Ellenbogen und umgekehrt das linke Knie zum rechten Ellenbogen. Auch das Reiben des rechten Ohres mit der linken Hand und vice versa hat eine aktivierende, konzentrationsfördernde Wirkung.
Weitere Konzentrationsübungen finden Sie in diesem Artikel.
Mit Entspannung und FLOW zur maximalen Konzentration
Einfache Konzentrationsübungen sind eine gute Trainingsmöglichkeit, um sich möglichst lang und intensiv einer Aufgabe zu widmen. Doch Sie können noch mehr erreichen: Indem Sie Konzentration mit Entspannung verbinden, entwickeln Sie eine dauerhaft entspannte Grundhaltung – den „FLOW-Grundmodus“. In diesem Zustand können Sie über lange Zeiträume hoch konzentriert arbeiten, ohne Anstrengung zu verspüren. Sie verbessern dadurch nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit, sondern können auch mit Stress und Druck gelassener umgehen. Wie Sie den FLOW-Grundmodus, den auch Shaolin Mönche und Spitzensportler (hier mehr über Konzentration im Sport) nutzen, erreichen, erfahren Sie hier auf flowlife.de! Testen Sie jetzt unsere Online-Seminare kostenlos und unverbindlich, indem Sie sich hier anmelden!
- kostenloser Einstiegskurs
- individuelles Lerntempo
- zu jeder Zeit und überall verfügbar
- über 20 Jahre Erfahrung am Markt
