Wer Maßnahmen gegen Burnout ergreifen möchte, sollte vor allem eines tun: Möglichst früh damit beginnen! Speziell Manager und Führungskräfte mit hohem Zeit- und Leistungsdruck sollten nicht erst auf die ersten Symptome warten, sondern sich durch eine geeignete Burnout-Prophylaxe schützen. Folgende Methoden der Burnout-Prävention haben sich bewährt.
Methoden zur Burnout-Prophylaxe
Bei einem Burnout ist es stets notwendig, dessen Ursachen zu erkennen und in Griff zu bekommen. Diese sind meist persönlichkeitsbezogen, werden also durch bestimmte Stress fördernde Einstellungen und Denkweisen hervorgerufen. Folgende Strategien dienen der Burnout-Prophylaxe:
- Indem Sie sich selbst und Ihren Körper (beispielsweise durch Meditation) bewusster wahrnehmen, können Sie mögliche Symptome frühzeitig feststellen. Hilfe zur Erkennung erster Anzeichen bietet übrigens auch ein Burnout-Test, der allerdings nicht ein Gespräch mit einem Fachmann ersetzen kann.
- Innere Einstellungen und eigene Ansprüche müssen überprüft und hinterfragt werden: Sind meine Leistungsanforderungen an mich selbst zu hoch? Muss ich alles perfekt machen? Muss ich es allen recht machen? Dazu zählt auch, das Positive anstelle des Negativen zu sehen und die eigenen Grenzen zu kennen und zu respektieren.
- Ein angespannter Körper und Geist benötigen Phasen der Entspannung und Erholung sowie ausreichend Schlaf! Mit Entspannungs- und Meditationsübungen versetzen Sie Ihren Organismus in einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit.
- Regelmäßiger Sport ist eine wichtige Burnout-Prophylaxe, um den aufgebauten Stress zu kompensieren und den Kopf freizubekommen.
- Ein optimiertes Selbst- und Zeitmanagement hilft, Zeit effizienter zu nutzen und Aufgaben schneller zu erledigen.
- Wenn Sie abschalten wollen, meiden Sie Suchtmittel wie Beruhigungstabletten, Drogen oder Alkohol! Auch Medikamente gegen Burnout wie Psychopharmaka sollten nur in schwerwiegenden Fällen genutzt werden, da sie starke Nebenwirkungen verursachen können.
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